Info kilasan – Di pagi hari, kebiasaan yang dilakukan bisa memiliki dampak besar bagi kesehatan otak kita. Ini bukan hanya tentang memulai hari dengan energi yang baik, tetapi juga tentang melindungi kemampuan kognitif jangka panjang dan mencegah risiko pikun di masa mendatang. Berikut adalah lima kebiasaan yang direkomendasikan untuk meningkatkan kesehatan otak:
Menurut penelitian di AIMS Neuroscience, latihan kardiovaskular rutin tidak hanya meningkatkan kondisi fisik, tetapi juga memberikan manfaat signifikan bagi kesehatan otak. Aktivitas seperti jalan cepat atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi eksekutif, dan meningkatkan daya ingat serta kemampuan pemrosesan informasi.
“Baca juga: Daun Ketepeng, Khasiat dan Penggunaannya”
Rekomendasi: Mulailah dengan aktivitas aerobik yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan konsultasikan dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru.
Kafein dalam kopi telah terbukti dapat meningkatkan kecepatan pemrosesan otak dan daya ingat. Studi yang diterbitkan di Cureus menunjukkan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah moderat juga dapat meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, serta suasana hati.
Rekomendasi: Nikmati secangkir kopi dalam pagi hari sebagai tambahan untuk meningkatkan konsentrasi dan kesehatan otak Anda.
Diet MIND, yang merupakan kombinasi dari diet Mediterania dan DASH, dikenal efektif dalam mengurangi risiko demensia. Fokus pada konsumsi makanan nabati, biji-bijian, dan buah-buahan serta membatasi daging merah dan gula membantu menjaga kesehatan pembuluh darah di otak.
Rekomendasi: Coba menu sarapan seperti smoothie sayur, oatmeal dengan kacang-kacangan dan buah beri, serta biji-bijian untuk mendukung diet MIND.
“Simak juga: Konsumsi Kolang-kaling untuk Kesehatan Sendi, Mitos atau Fakta?”
Isolasi sosial dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif di masa mendatang. Berinteraksi dengan teman atau keluarga tidak hanya membantu mencegah depresi, tetapi juga memperkuat jaringan saraf otak.
Rekomendasi: Luangkan waktu untuk nongkrong bersama teman-teman atau bergabung dengan komunitas yang Anda sukai untuk memperkuat kesehatan mental dan kognitif Anda.
Bermain permainan dan melakukan teka-teki adalah latihan mental yang baik untuk mempertahankan atau meningkatkan kognisi. Aktivitas ini membantu memperkuat jalur dan koneksi saraf otak, sehingga meningkatkan daya ingat, fokus, dan keterampilan penalaran.
Rekomendasi: Sisihkan waktu di pagi hari untuk bermain sudoku, teka-teki silang, atau permainan asah otak lainnya yang Anda nikmati.
Dengan mengintegrasikan kebiasaan-kebiasaan ini ke dalam rutinitas pagi Anda, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan otak Anda saat ini, tetapi juga mempersiapkan diri untuk mempertahankan kognisi yang optimal di masa depan. Mulailah hari Anda dengan langkah-langkah kecil ini dan rasakan perbedaannya dalam kesehatan otak dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
