Info Kilasan – Latihan kardio, singkatan dari kardiovaskular, adalah olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan untuk periode waktu tertentu. Aktivitas ini termasuk berlari, bersepeda, berenang, dan aerobik. Latihan kardio berfokus pada peningkatan kapasitas jantung dan paru-paru, serta meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Namun, manfaat kardio lebih dari sekadar meningkatkan daya tahan fisik. Mari kita eksplorasi berbagai keuntungan yang ditawarkannya.
Latihan kardio yang rutin dapat memperkuat otot jantung dan meningkatkan aliran darah. Dengan berolahraga secara teratur, jantung menjadi lebih efisien dalam memompa darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan hipertensi. Menurut American Heart Association, melakukan 150 menit latihan kardio moderat atau 75 menit intens per minggu dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
“Simak Juga: Wajah Awet Muda dan Kekuatan Mental, Apa Hubungannya?”
Kardio merupakan salah satu metode terbaik untuk membakar kalori dan mengurangi lemak tubuh. Aktivitas seperti berlari atau bersepeda dapat membakar ratusan kalori dalam satu sesi, tergantung pada intensitas dan durasi latihan. Dengan membakar kalori secara efektif, kardio mendukung penurunan berat badan dan membantu mempertahankan berat badan yang sehat.
Latihan kardio juga berdampak positif pada kesehatan mental. Selama berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, hormon yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan”. Endorfin dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Aktivitas kardio juga meningkatkan kualitas tidur dan memperbaiki suasana hati secara keseluruhan.
Melakukan kardio secara rutin dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan energi. Dengan meningkatkan efisiensi sistem kardiovaskular, tubuh menjadi lebih mampu menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah. Ini juga membantu meningkatkan stamina untuk olahraga dan aktivitas fisik lainnya.
Latihan kardio dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh, yang membantu dalam proses pembakaran kalori bahkan saat istirahat. Ini membantu tubuh untuk lebih efisien dalam menggunakan energi dan mencegah penumpukan lemak. Selain itu, aktivitas kardio dapat meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Dengan berbagai manfaat yang ditawarkannya, latihan kardio adalah komponen penting dari program kebugaran yang seimbang. Selain meningkatkan kesehatan jantung dan mengontrol berat badan, latihan ini juga mendukung kesehatan mental dan metabolisme. Untuk hasil optimal, kombinasikan kardio dengan kekuatan dan fleksibilitas untuk mencapai kesehatan dan kebugaran yang menyeluruh.
“Baca Juga: WHO Tinjau Potensi Status Darurat Global untuk Cacar Monyet”
